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學武術(shù)練都練什么基本功？眾所周知，萬丈高樓平地起，想要學好武術(shù)打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵，習武之人必從基礎(chǔ)練起，而不能只是被武術(shù)的眾多花招迷惑，一味盲目地追求與摹仿，最終不堪一擊。所以練習武術(shù)必須注重基本功的訓(xùn)練，那武術(shù)的基本功要如何訓(xùn)練呢？張家口宣化科技職業(yè)學院今天就來教大家打好基本功啦！
張家口宣化科技職業(yè)學院分享武術(shù)基本功訓(xùn)練
一、跑步。
1、快速跑步，以自己最快的跑步速度跑5分鐘主要是為了提高肺活量并且鍛煉腳靈活移動的速度。
2、有節(jié)奏地跑，跑步時注意身體與呼吸的配合，慢跑半個小時左右，主要是為了提高肢體與呼吸的謝天配合能力。
3、長途跑步，長途跑主要是為了鍛煉身體的耐力，過程中應(yīng)注意快慢結(jié)合，找到最省力的跑步方式，一次跑個五六公里左右?！?/span>
二、俯臥撐。
1、快速做俯臥撐，一次性做60次，主要鍛煉手臂的出拳速度。
2、慢慢做俯臥撐，一次性堅持完成100個，主要是為了鍛煉上肢的力量。
三、韌帶練習
壓腿可以有正壓腿、側(cè)壓腿、豎叉、橫叉等方式，壓腿時保持腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，并且拉完韌帶后一定要練習各種踢腿，主要是為了練習出腿的靈活度，一次練習一個小時為宜。
仰臥起坐。
1、快速仰臥起坐，50次/分鐘，主要是為了加強腹部肌肉力量。
2、耐力仰臥起坐，堅持200次以上，提高在作戰(zhàn)中的耐力持久性。
四、快速空擊。
以個人平時慣用的手法與腳法進行快速地擊打，練習時注意動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合，主要鍛煉人在十分緊張的環(huán)境中保持良好的作戰(zhàn)能力，一次練習5到10分鐘為宜。
五、抗擊打訓(xùn)練
用拳頭對自己全身做無規(guī)則擊打，力量要適度，主要練習肌肉的抗擊能力并放松肌肉。
張家口宣化科技職業(yè)學院計劃招生專業(yè)
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序號 |
專業(yè)名稱 |
序號 |
專業(yè)名稱 |
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1 |
建筑工程技術(shù) |
8 |
學前教育（師范類） |
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2 |
工程造價 |
9 |
電廠設(shè)備運行與維護 |
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3 |
會計電算化 |
10 |
園藝技術(shù) |
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4 |
計算機網(wǎng)絡(luò)技術(shù) |
11 |
汽車檢測與維修 |
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5 |
法律事務(wù) |
12 |
新能源運用技術(shù) |
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6 |
航空服務(wù) |
13 |
金融管理與實務(wù) |
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7 |
動漫設(shè)計與制作 |
14 |
舞蹈表演（民族民間舞蹈） |
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15 |
武術(shù) |
16 |
藝術(shù)設(shè)計（剪紙設(shè)計與工藝） |
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